Echoes from Summit Valley

Es fácil pensar que tener más significa sentirse mejor: más dinero, más éxito, más validación. Pero la salud mental no funciona así. Puedes tener toda la barra de pan y aun así sentirte vacío. Asi es. Puedes estar rodeado de abundancia y seguir luchando contra la envidia, la inseguridad o el caos interior. A veces, las personas miran tu rebanada (ese pequeño momento de paz, tu alegría genuina, tu resiliencia emocional) y se sienten amenazadas. No porque tengas más, sino porque has encontrado algo que ellas todavía están buscando: estabilidad interior, autenticidad, sanación. En el mundo de la salud mental, esto es un recordatorio poderoso: compararse es una trampa. La vida de alguien puede verse perfecta por fuera y estar llena de tormentas por dentro. Mientras tanto, el trabajo silencioso que tú haces, poner límites, sanar heridas del pasado, aprender a descansar sin culpa, tal vez no sea glamoroso, pero sí es revolucionario. Proteger tu salud mental a veces significa dejar de justifi...

It’s easy to assume that having more means feeling better; more money, more success, more validation. But mental health doesn’t work like that. You can have the whole loaf of bread and still feel empty. You can be surrounded by abundance and still be battling envy, insecurity, or inner chaos. Sometimes, people look at your slice, your small moment of peace, your self-made joy, your emotional resilience, and feel threatened. Not because you have more, but because you’ve found something they’re still searching for: inner stability. Authenticity. Healing. ✨️ In the world of mental health, this is a powerful reminder that comparison is a trap. Someone’s life may look perfect on the outside and still be stormy on the inside. Meanwhile, the quiet work you’re doing, setting boundaries, healing past wounds, learning to rest without guilt, might not look glamorous, but it’s revolutionary. Protecting your mental health sometimes means letting go of needing to explain your peace. You’ve worked ha...

Depression doesn’t always look the way we expect. Sometimes it’s crying without knowing why, but other times it’s simply feeling nothing at all. It’s staying in bed all day or going to work pretending everything is fine. Depression is quiet, often invisible, but deeply real. It’s not weakness. It’s not laziness. It’s a mental health condition that affects millions of people, and it is completely valid. Acknowledging that something isn’t right is already a courageous first step. Seeking help isn’t giving up, it’s beginning to take care of yourself. Whether it’s through therapy, medication, support from friends, or small daily acts of self-care, recovery is possible. It’s not fast or linear, but it is real. Talking about depression matters because it breaks the stigma. Because someone who feels lost today might find in your words a reminder that they are not alone. And if you are that person today: breathe. Even in the darkest days, you deserve help, you deserve love, and you deserve...

La depresión no siempre se ve como uno espera. A veces es llorar sin razón, pero otras veces es simplemente no sentir nada. Es quedarse en cama todo el día o ir a trabajar fingiendo que todo está bien. La depresión a veces es silenciosa, a menudo invisible, pero profundamente real. No es debilidad. No es flojera. Es una condición de salud mental que afecta a millones de personas, y es completamente válida. Reconocer que algo no está bien ya es un paso valiente. Buscar ayuda no es rendirse, es empezar a cuidarse. Ya sea a través de terapia, medicación, apoyo de amigos o pequeños actos diarios de autocuidado, la recuperación es posible. No es lineal ni rápida, pero es real. Hablar de la depresión es importante porque rompe el estigma. Porque alguien que hoy se siente perdido puede encontrar en tus palabras el recordatorio de que no está solo. Y si tú eres esa persona hoy: respira. Aún en los días más oscuros, mereces ayuda, mereces amor y mereces sanar.

In a world that often feels loud with anxiety and numb with distraction, music remains one of our most powerful tools for healing.  Cazzus' new album Latinaje is not just a collection of vibrant Latin beats it's a beautifully crafted invitation to reconnect with ourselves, to process emotions, and to find joy in movement and melody. I'll admit that before the Nodal drama, I did not know this amazing artist but I am now a fan. From the very first track, Latinaje pulses with life. The rhythms are infectious! There’s an emotional intelligence to the album that speaks directly to the heart. Cazzu doesn’t just want us to dance; she want us to feel, to release, and to heal. Mental health often hinges on our ability to process feelings in a healthy way. Bottled emotions, unspoken grief, or even day-to-day stress can build up like pressure in a sealed jar. Latinaje offers a safe, soulful release. It reminds us that healing doesn’t always have to look like stillness, it can be vibra...

En un mundo que a menudo se siente ruidoso por la ansiedad y entumecido por la distracción, la música sigue siendo una de nuestras herramientas más poderosas para sanar. La amo! Latinaje, el nuevo álbum de Cazzu, no es solo una colección de vibrantes ritmos latinos, es una invitación bellamente elaborada para reconectarnos con nosotros mismos, para procesar emociones y encontrar alegría en el movimiento y la melodía. Admito que antes del drama con Nodal no conocía a esta increíble artista, pero ahora soy fan. Desde la primera canción, Latinaje late con vida. ¡Los ritmos son contagiosos! Hay una inteligencia emocional en el álbum que habla directamente al corazón. Cazzu no quiere solo que bailemos; quiere que sintamos, que soltemos, y que sanemos. La salud mental a menudo depende de nuestra capacidad de procesar las emociones de una forma sana. Las emociones reprimidas, el duelo no expresado, o incluso el estrés del día a día, pueden acumularse como presión en un frasco sellado. Latinaj...

Do what’s best for you because no one else truly knows your story. Only you understand the quiet battles you’ve fought, the tears you've shed in silence, and the strength it took to keep going when no one was watching. Your soul moves at its own pace, and your heart beats to a rhythm that is uniquely yours. There is no timeline you must follow but your own. Don’t let the noise of others distract you from your peace or slow your steps. Opinions will come from every direction, but they are not rooted in your experience. You owe no explanation for choosing yourself. Only you can hear the whispers of your dreams, and only you feel the fire that drives you forward. Trust that. Follow that. Because in the end, this is your life. And only you know the true value of every step you've taken.

Haz lo que sea mejor para ti, porque nadie más conoce tu historia completa. Solo tú sabes cuántas veces has caído y cuántas más te has levantado en silencio, sin aplausos, sin testigos. El otro no comprende el sendero que has recorrido ni las cicatrices que llevas como medallas invisibles. Tu alma tiene su propio tiempo, no hay reloj externo que marque tu evolución. Tu corazón late con un compás único, y es a ese ritmo al que debes bailar, vivir y decidir. No permitas que las voces ajenas, a veces disfrazadas de consejo, otras de juicio, interfieran con tu paz ni te desvíen del camino que eliges construir. Escúchate más a ti y menos a quienes no han caminado en tus zapatos. Solo tú entiendes los susurros de tus sueños y la fuerza que te impulsa a seguir, incluso cuando todo parece detenerse. Haz lo que sea mejor para ti, sin culpa, sin permiso. Porque al final, esta es tu vida. Y solo tú sabes lo que cuesta cada paso dado.

La expresión "Lo que te checa, te choca" resalta la idea de que nuestras reacciones más intensas a ciertos temas o comportamientos a menudo reflejan aspectos personales de nuestra propia vida. Cuando algo nos resulta particularmente molesto o desafiante, puede ser un indicio de que esa cuestión resuena con nuestras propias inseguridades, experiencias pasadas o valores. Por ejemplo, si alguien se siente profundamente ofendido por una crítica sobre un tema en el que él mismo tiene dudas o inseguridades, la reacción intensa puede ser una forma de confrontar sus propios sentimientos o deficiencias. De manera similar, si te irrita algo que ves en los demás, puede ser porque esa característica o comportamiento refleja algo que tú mismo experimentas o temes enfrentar. Esta expresión invita a la auto-reflexión y al autoconocimiento, sugiriendo que nuestras reacciones pueden ser una oportunidad para entender mejor nuestras propias emociones y conflictos internos. Al reconocer esto, po...

In the world of social media, a poorly told story can do real damage. A comment taken out of context, an incomplete version of events, or simply someone sharing “their truth” can distort reality and turn you into something you're not. What makes it even harder is that, often, we have little control over those narratives. And when that happens, it’s easy to feel angry, frustrated, or even heartbroken. In the digital age, it only takes one viral post or a misleading story for someone to be unfairly cast as the “villain” in someone else’s tale. If you think about it, many of Disney’s most iconic villains didn’t start off evil. Take Maleficent: a powerful woman who was betrayed, excluded, and demonized for protecting what was hers. Or Ursula, smart, strategic, but banished from the kingdom. Even Scar, despite all his faults, acted from a place of resentment and abandonment. Do we justify their actions? No. But can we understand why they acted the way they did? Maybe. The thing is, thei...

En el mundo de las redes sociales, una historia mal contada puede hacer mucho daño. Un comentario fuera de contexto, una versión incompleta, o simplemente alguien compartiendo “su verdad” puede distorsionar la realidad y pintarnos como algo que no somos. Lo más complicado de todo esto es que, en muchas ocasiones, no tenemos control sobre esas narrativas. Y cuando eso pasa, es fácil sentir rabia, frustración, o tristeza. En la era digital, basta un post viral o una historia malintencionada para que nos conviertan, injustamente, en el “villano” de la película. Si lo piensas bien, muchos de los villanos más conocidos de Disney no comenzaron siendo malvados por naturaleza. Pensemos en Maléfica: una mujer poderosa que fue traicionada, excluida, y demonizada por proteger lo que era suyo. ¿Y Úrsula? Inteligente, astuta, pero rechazada del reino. Incluso Scar, con todo y sus errores, actuó desde un lugar de resentimiento y abandono. ¿Justificamos sus actos? No. Pero ¿podemos entender por qué ...

A veces nos sentimos intimidados por la distancia de la montaña que queremos escalar. Sin embargo, he aprendido que el verdadero secreto radica en la preparación y en la confianza en nuestras propias habilidades. Es crucial abrazar el miedo y aprender a calmarlo para avanzar con determinación. El primer paso siempre es el más difícil, pero es en medio de la incertidumbre donde comenzamos a forjar una nueva versión de nosotros mismos. Cada error que cometemos ofrece valiosas lecciones y nos enseña nuevas formas de superar los desafíos. Aunque la montaña pueda parecer imponente, el valle nos muestra que en la vida debemos experimentar tanto ascensos como descensos para entenderla mejor y, sobre todo, para entendernos a nosotros mismos. Así, cada desafío se convierte en una oportunidad para crecer, transformándonos en quienes estamos destinados a ser.

Sometimes we feel intimidated by the distance of the mountain we want to climb. However, I’ve learned that the real secret lies in preparation and confidence in our own abilities. It’s crucial to embrace fear and learn to calm it to advance with determination.  The first step is always the hardest, but it is in the midst of uncertainty where we begin to shape a new version of ourselves. Every mistake we make offers valuable lessons and teaches us new ways to overcome challenges. Although the mountain may seem imposing, the valley shows us that in life we must experience both ascents and descents to understand it better and, above all, to understand ourselves. Thus, every challenge becomes an opportunity to grow, transforming us into who we are destined to be.

Practicar afirmaciones diarias puede ser altamente beneficioso para la salud mental. Las afirmaciones son declaraciones positivas y simples que ayudan a reprogramar el cerebro y crear una visión más positiva de la vida. Al repetir estas afirmaciones con regularidad, puedes fortalecer la autoestima, mantener una mentalidad positiva y enfocar tu mente en tus metas y logros. Una de las principales ventajas de usar afirmaciones diarias es su capacidad para desafiar el pensamiento negativo. Muchos de nosotros estamos atrapados en un ciclo de autocrítica o duda, lo que dificulta ver nuestro verdadero potencial. Las afirmaciones actúan como una herramienta para contrarrestar esos pensamientos dañinos, reemplazándolos por creencias más alentadoras y empoderadoras. Este proceso ayuda a cambiar el enfoque del cerebro de lo que está mal a lo que está bien, promoviendo una actitud más optimista y confiada. Los problemas de salud mental a menudo surgen de una percepción distorsionada de nuestro val...

Overcoming Envy for Better Mental Health Envy is a common human emotion that often arises from comparing ourselves to others and feeling inadequate. It's important to recognize that experiencing envy is normal and does not define our worth. Here are proactive steps to overcome envy and improve your mental well-being: Acknowledge Your Feelings: Recognize and accept your feelings of envy without judgment. Practice Gratitude: Focus on what you have and appreciate the positives in your life. Set Personal Goals: Channel your energy into setting and achieving your own goals. Celebrate Others' Successes: Shift your perspective by celebrating the achievements of others. Self-Reflection: Understand the root cause of your envy and address underlying insecurities. Mindfulness and Meditation: Practice mindfulness to stay present and reduce negative thoughts. Seek Support: Talk to a counselor or therapist to work through your feelings and develop coping strategies. By normalizing envy and t...

Practicing daily affirmations can be highly beneficial for mental health. Affirmations are simple, positive statements that can help rewire the brain and create a more positive outlook on life. By repeating these affirmations regularly, you can build self-esteem, maintain a positive mindset, and direct your focus towards your goals and achievements. One of the main advantages of using daily affirmations is their ability to challenge negative thinking. Many of us are often caught up in a cycle of self-doubt or criticism, which can make it difficult to see our true potential. Affirmations serve as a tool to counteract these harmful thoughts, replacing them with more encouraging and empowering beliefs. This process helps shift the brain's focus from what’s going wrong to what’s going right, promoting a more optimistic and confident attitude. Mental health struggles can often stem from a distorted perception of self-worth. Daily affirmations help to combat feelings of inadequacy and bu...

En nuestra cultura, nos enseñan a ser fuertes, a cuidar a los demás, a no quejarnos aunque estemos mal por dentro. Nos dicen que hay que trabajar duro, ser humildes y aguantar. Pero ¿qué pasa cuando todo eso nos deja cansados, tristes o solos? Ahí fue cuando conocí algo llamado la teoría de “Déjalos”. Es una idea simple: - Si quieren irse, déjalos. - Si no te apoyan, déjalos. - Si hablan mal de ti, déjalos. Soltar no significa que seas débil. Significa que estás eligiendo tener paz. Y cuando vienes de una comunidad que ya lleva mucho encima, la paz vale oro. Aquí te dejo cómo esta mentalidad me ayudó a cuidar mi salud mental y cómo puede ayudarte a ti también: 1. No gastes tu energía en quienes no te valoran En nuestras familias y barrios, siempre hay presión para quedar bien, para seguir en contacto, aunque te esté haciendo daño. No tienes que seguir detrás de quienes no te buscan ni te respetan. Consejo: Cuando te sientas dolido o ignorado, recuérdate: “No tengo que rogar para que me...

In our culture, we grow up learning to be strong, to take care of others, to keep quiet even when we’re hurting. We’re told to work hard, stay humble, and don’t make waves. But what happens when all of that leaves us drained, anxious, or feeling alone? That’s where something called the “Let Them” theory changed things for me. It’s a simple idea: - If they want to leave, let them. - If they don’t support you, let them. - If they talk behind your back, let them. Letting go doesn’t mean you’re weak, it means you’re choosing peace. And when you come from a community that’s already carrying so much, peace is priceless. Here’s how this mindset helped me protect my mental health and maybe it can help you too: 1. Stop Wasting Energy on People Who Don’t Care In tight-knit families or neighborhoods, there’s always pressure to be polite, to stay connected, even when it’s hurting you. But you don’t have to keep chasing people who don’t make the same effort for you. That’s not love, that’s stress. ...

To the newly licensed LPCs who feel like they’re starting from scratch this is for you. You’ve done the work. You’ve logged the hours, survived supervision, and finally crossed that finish line. Now you’re officially an LPC. But instead of feeling ready, maybe you feel… stuck. You have the passion. You have the credentials. But now that it’s time to build your own private practice, especially online, you’re wondering where to even begin. If you're feeling a little lost, overwhelmed, or unsure, take a breath. You're not behind. You're not unqualified. You're just new to this part of the journey. And you're not alone. Here are just some tips. 1. Register Your Business and Get Legal Basics in Place In Texas, you’ll need to register your business with the Secretary of State or your county (depending on your setup). I actually went with a lawyer but that's because I didn't know any other way.  Many LPCs operate as sole proprietors, PLLCs, or LLCs. You’ll also nee...

Vivimos en un mundo que constantemente nos dice que todo es posible si lo deseamos con el corazón. “El universo conspira a tu favor”, “todo pasa por algo”, “si lo imaginas, lo logras”. Son frases que suenan bonitas, positivas, hasta esperanzadoras. Y sí, a veces ayudan… pero ¿qué pasa cuando esa esperanza se convierte en una trampa para nuestra salud mental? Aquí es donde entra un concepto que quizá suene sarcástico, un poco grosero, (mil disculpas), pero real: el pensamiento mágico pendejo. ¿Qué es el pensamiento mágico pendejo? El pensamiento mágico no es nuevo. En psicología, se refiere a la creencia de que nuestros pensamientos o deseos pueden cambiar la realidad, sin una base lógica. Es común en la infancia, cuando aún creemos que si cerramos los ojos y pedimos algo con fuerza, va a suceder. Pero la versión pendeja de ese pensamiento aparece cuando, como adultos, nos aferramos a ideas ingenuas que nos hacen sentir mejor, pero nos impiden actuar. Frases como: – “Si lo deseo con tod...

We live in a world that constantly tells us that anything is possible if we just believe hard enough. “The universe is on your side,” “everything happens for a reason,” “if you can imagine it, you can achieve it.” These phrases sound lovely and uplifting, even hopeful. And yes, sometimes they help… but what happens when that hope becomes a trap for our mental health? This is where a concept comes in that might sound sarcastic or a bit harsh (and I apologize in advance) but it’s real: foolish magical thinking. What is foolish magical thinking? Magical thinking isn’t new. In psychology, it refers to the belief that our thoughts or wishes alone can influence reality, even without any logical or practical basis. It’s a normal part of childhood, when we believe that closing our eyes and making a wish might actually change something. But foolish magical thinking shows up when, as adults, we hold on to naïve beliefs that feel good in the moment but stop us from taking real action. Like: – “If...

I once met someone who advised me to focus on what I love so that work wouldn’t feel like work. His guidance deeply influenced me and helped shape the counselor I am today.  I’m grateful for his insight, which led me to explore my true self. Now, I love being a counselor and helping my community, even in small ways.  I find joy in connecting with people, reflecting what they already know, and helping them see things they hadn’t noticed before. Una vez conocí a alguien que me aconsejó enfocarme en lo que amo para que el trabajo no se sintiera como trabajo. Su orientación me influyó profundamente y ayudó a dar forma a la consejera que soy hoy.  Estoy agradecida por su sabiduría, que me llevó a explorar mi verdadero yo. Ahora, disfruto siendo consejera y ayudando a mi comunidad, incluso en pequeña escala.  Encuentro alegría en conectar con las personas, reflejar lo que ya saben y ayudarlas a ver cosas que no habían notado antes.

En un mundo que constantemente exige nuestra atención y participación, el silencio suele pasarse por alto. Sin embargo, posee una fuerza tranquila que puede ser profundamente sanadora para nuestra salud mental. El silencio nos brinda espacio para respirar, procesar y reconectarnos con nosotros mismos sin la presión de actuar o responder. A menudo pensamos que comunicarse significa hablar, pero algunas de las conversaciones más profundas ocurren en la quietud. Ya sea acompañar en silencio a alguien en un momento difícil o tomar un instante a solas para ordenar nuestros pensamientos, el silencio puede ofrecer claridad, calma y consuelo. En la salud mental, el silencio puede ser un refugio. Es ahí donde podemos escuchar nuestra propia voz, reconocer nuestras necesidades y comprender nuestras emociones. Abrazar el silencio no es evadir. Es permitirnos la pausa que muchas veces necesitamos para sanar, reflexionar y crecer. No tengamos miedo al silencio. Aprendamos a verlo como un aliado pod...

In a world that constantly demands our attention and input, silence is often overlooked. Yet, it holds a quiet strength that can be incredibly healing for our mental health. Silence gives us space — space to breathe, to process, and to reconnect with ourselves without the pressure to perform or respond. We often think communication means speaking up, but some of the most profound conversations happen in stillness. Whether it's sitting beside someone in silence during a difficult time or taking a moment alone to gather our thoughts, silence can offer clarity, calm, and comfort. In mental health, silence can be a sanctuary. It's where we can hear our own voice, recognize our needs, and understand our emotions. Embracing silence doesn't mean avoidance. It means allowing ourselves the pause we often need to heal, reflect, and grow. Let’s not be afraid of silence. Let’s learn to see it as a powerful ally in our journey toward mental and emotional well-being.

Dejar ir a algunas personas no siempre se trata de enojo, resentimiento o drama. A veces, simplemente se trata de alineación, o mejor dicho, de la falta de ella. Hay personas que en algún momento encajaron perfectamente en nuestras vidas, en nuestros corazones, en nuestras metas. En ese entonces, tenía sentido. La conexión era real. Los valores coincidían. El crecimiento era compartido. Pero con el tiempo, evolucionamos. Cambiamos. Tomamos otro rumbo. Y eso no es algo malo. Es parte de sanar. Parte de madurar. Parte de honrar en quién nos estamos convirtiendo. Si alguien ya no encaja en tu vida, no porque sea una mala persona, sino porque la energía, las intenciones o los valores ya no están en sintonía, está bien dejarlo ir con amor. Tu paz, tu salud mental y tu propósito valen más que aferrarse a lo que alguna vez fue. Como dijo Tupac: "Que me hayas perdido como amigo no significa que me hayas ganado como enemigo. Soy más grande que eso. Aún quiero verte comer, solo que no en mi...

Letting go of people isn't always about anger, resentment, or drama. Sometimes, it’s simply about alignment  or rather, the lack of it. There are people who once fit so perfectly into our lives, our hearts, our goals. In those seasons, it made sense. The connection felt real. The values aligned. The growth was shared. But with time, we evolve. We shift. We change direction. And that’s not a bad thing. It’s part of healing. Part of maturing. Part of honoring who we are becoming. If someone no longer fits into your life, not because they’re a bad person, but because the energy, intentions, or values no longer match, it’s okay to release them with love. Your peace, mental health, and purpose matter more than holding onto what used to be . As Tupac once said: "Just because you lost me as a friend doesn’t mean you gained me as an enemy. I’m bigger than that. I still wanna see you eat, just not at my table." There’s power in that grace. You can let go without hate. You can ca...

Some people only show up when it benefits them, when they need a favor, a connection, a solution. The rest of the time, they're silent, distant, or completely absent. At first, this can hurt. But with time, you learn: not everyone deserves a place in your emotional space. Staying away from people who ignore you until they need you isn’t selfish, it’s self-respect. It’s recognizing that your energy, time, and presence have value. You’re not obligated to be available for those who only seek you out when it’s convenient for them, nor do you owe anyone an explanation for setting healthy boundaries. These kinds of relationships, whether in friendships, family, or work are built on convenience, not genuine connection. That’s where the danger lies: when a relationship is rooted in usefulness, affection becomes transactional. You become invisible until you’re useful again. Choose to surround yourself with people who see you even when you’re not fixing something, giving something, or doing ...

Hay personas que solo aparecen cuando algo les conviene, cuando necesitan un favor, un contacto, una solución. Durante el resto del tiempo, su presencia es un eco lejano o un silencio constante. Y aunque al principio puede doler, con el tiempo uno aprende: no todo el mundo merece un lugar en tu espacio emocional. Alejarse de quienes te ignoran hasta que te necesitan no es egoísmo, es autocuidado. Es entender que tu energía, tu tiempo y tu atención son valiosos. No estás obligado a estar disponible para quienes solo te buscan por interés, y mucho menos a justificar tu decisión de poner límites sanos. Este tipo de relaciones, ya sean amistosas, familiares o laborales, se sustentan en la conveniencia, no en la conexión genuina. Y ahí es donde radica el problema: cuando el vínculo se basa en la utilidad, el afecto se vuelve transaccional, y tú te vuelves prescindible hasta que de nuevo eres útil. Elige rodearte de personas que te reconozcan incluso cuando no estás resolviendo nada, cuando ...

Aprendí de un profesor sabio durante mis estudios universitarios que la mentalidad del balde de cangrejos en el contexto empresarial se manifiesta cuando individuos o equipos sabotean el éxito de otros. Cuando tenía 19 años, ingenuamente no comprendía del todo a qué se refería. Pero hoy, con más experiencia, veo claramente cómo este tipo de mentalidad no solo obstaculiza el crecimiento de los demás, sino que también nos mantiene atrapados en ciclos de negatividad y estancamiento. Hoy me siento con esperanza y compromiso de educar a mi comunidad para romper con estas creencias limitantes. Porque, al final, no sabemos lo que no sabemos. Este concepto se puede aplicar en diversos contextos: ambientes educativos, participación comunitaria, dinámicas familiares e incluso en el activismo social. Reformular esta mentalidad hacia un enfoque de éxito colaborativo nos permite construir entornos más solidarios, progresistas y beneficiosos para todos los involucrados. Nota: Las opiniones aquí comp...

I learned from a wise professor during my undergraduate studies that the "bucket of crabs mentality" in a business context often manifests as individuals or teams undermining each other’s success.  As a naïve 19-year-old, I didn't quite grasp what he meant at the time, but I now see how such a mentality not only hinders others' success but also keeps us stuck in cycles of negativity and stagnation.  I’m hopeful and committed to educating my community about breaking these mindsets because, after all, we don’t know what we don’t know.   This concept can be applied to various settings, including educational environments, community involvement, family dynamics, and social activism. Reframing this mindset to a "collaborative success approach" helps foster a more supportive and progressive environment, benefiting everyone involved. Disclaimer: The views expressed are based on personal reflections and experiences. For those struggling with the impacts of such menta...

Ser una buena persona no significa decir que sí a todo. Léelo otra vez. Es fácil confundir la amabilidad con estar siempre disponible, o la compasión con el sacrificio constante. Pero la verdad es que poner límites no es egoísta, es necesario para tu salud mental. Puedes ser amable y decir no. Puedes ser generoso y aun así proteger tu paz. Puedes amar a los demás y seguir eligiéndote a ti mismo de vez en cuando. Ser una buena persona no se trata de complacer a todo el mundo, sino de ser auténtico, sin vaciarte por dentro. Decir “no” cuando algo no va con tu capacidad, tus valores o tu bienestar es una forma de respeto propio. Tienes derecho a descansar. Tienes derecho a decepcionar a otros si eso significa honrar tu verdad. Tienes derecho a elegirte a ti, una y otra vez. Así que la próxima vez que la culpa te visite después de decir “no”, recuérdalo: No estás siendo cruel. Estás siendo honesto. Y eso es más que suficiente.

Being a good person doesn’t mean you say yes to everything. Read that again. It’s easy to confuse kindness with constant availability, or compassion with self-sacrifice. But the truth is, setting boundaries is not selfish, it’s necessary for your mental health. You can be kind and say no. You can be generous and protect your peace. You can love others and still choose yourself sometimes. Being a good person isn’t about pleasing everyone, it’s about showing up authentically, without pouring from an empty cup. Saying “no” when something doesn’t align with your capacity, values, or wellbeing is a form of self-respect. You are allowed to rest. You are allowed to disappoint others if it means honoring your truth. You are allowed to choose yourself over and over again. So the next time guilt creeps in after saying “no,” remind yourself: You’re not being unkind. You’re being honest. And that’s more than enough.

No superamos el duelo; crecemos a su alrededor, construyendo una nueva vida con el amor que permanece. El duelo no es algo que se deja atrás o que desaparece con el tiempo. Se queda con nosotros, transformándonos. El dolor puede suavizarse con el tiempo, pero el amor que lo causó nunca se desvanece. No olvidamos. No seguimos adelante como si nada. Lo llevamos con nosotros, en silencio, a veces con fuerza, y construimos una vida alrededor de él. Una vida que aún siente, que aún sueña, que aún honra. A quienes están atravesando un duelo: no están solos. No hay un plazo, ni una forma “correcta” de sanar. Tómate tu tiempo. Siente todo lo que necesites sentir. Y recuerda que el amor sigue vivo dentro de ti. A través de mi propio duelo, descubrí algo inesperado: una pasión por acompañar a otros en sus propios caminos. Apoyar a quienes están sanando se ha vuelto parte de mi propia sanación. Y en ese espacio compartido, he encontrado propósito, conexión y esperanza. Si estás pasando por...

Supporting each other will never be the reason for my failure, because when one woman advances, we all advance. I want to thank all the women who along the way have offered their support, strength, and inspiration. Because of you, I’ve learned the value of female sisterhood and the power we have when we lift each other up. Just as you have supported me, I will do the same, because together we are stronger, and by uniting, each of us can achieve great things. We learn as we go. It fills me with so much joy to see my colleagues and friends reach their goals, because the success of each one is an inspiration for all. There is no competition when we understand that there is enough for everyone. When we support and celebrate together, we create an environment where every goal reached is one more step toward a better future. Thank you so much, my friends! #friends #colleagues #women #LPC #togetherwearestronger

Nunca me cansaré de corregir a las personas cuando me llaman "Teresa". Sé que es un nombre común y que lo hacen con buena intención, pero hay algo en eso que simplemente no me queda. Mi nombre es TERESITA , y no es solo una pequeña variación, es una parte importante de quién soy. Es como una firma única que me pertenece y la defenderé siempre, no importa cuántas veces tenga que corregir el error. La gente siempre parece equivocarse, aunque intento dejar claro desde el principio cómo me llamo. Y cuando lo hacen, no puedo evitar sonreír, tal vez con un pequeño suspiro juguetón. Porque seamos honestos, corregirlos nunca me aburrirá. Siempre lo hago con sentido del humor, sabiendo que eso es parte de la experiencia humana. Todos cometemos errores, ¿verdad? De hecho, me hace gracia que las personas a veces intenten justificar el error, diciendo: "Oh, pero Teresa es mucho más común". Bueno, no me molesta, pero mi nombre es TERESITA , y no voy a dejar que nadie lo cambi...

I’ll never get tired of correcting people when they call me "Teresa." Sure, it’s a common name, and I know they mean well, but there’s something about it that just doesn’t sit right with me. My name is TERESITA , and it’s not just a small variation, it's a big part of who I am. It's like a little signature that’s uniquely mine, and I’ll stand by it, no matter how many times I have to correct the mistake. People always seem to slip up, even though I make it clear from the start. And when they do, I can't help but smile maybe with just a tiny, playful sigh. Because let’s face it, correcting them will never get old for me. I’m always happy to set the record straight, but I do it with a sense of humor, knowing that it’s all part of the human experience. We all make mistakes, after all, right? In fact, I have to chuckle at the fact that people will often try to justify the mistake—"Oh, but Teresa is so much more common," they might say. Well, I don’t mind ...

Vivimos en un mundo que aplaude las voces fuertes, las opiniones rápidas y la expresión constante. Pero en medio de tanto ruido, a veces pasamos por alto a quienes hablan menos, no porque no tengan nada que decir, sino porque el entorno no les brinda la seguridad para hacerlo. Estar en silencio no es estar vacío. Muchas veces, es estar lleno de pensamientos, emociones y verdades que no se han dicho. Las personas calladas suelen tener ideas profundas, reflexiones poderosas y perspectivas valiosas. Pero alzar la voz, sobre todo en espacios que se sienten juzgadores, inseguros o indiferentes, puede parecer más un riesgo que un alivio. Y cuando la salud mental entra en juego, ese riesgo se siente aún mayor. La salud mental no se trata de ser extrovertido o expresivo todo el tiempo. Se trata de sentirte lo suficientemente seguro como para expresarte, si así lo deseas. Se trata de: Sentirte escuchado sin interrupciones. Sentirte visto sin ser juzgado. Sentirte valorado sin tener que ...

We live in a world that often celebrates loud voices, quick opinions, and constant expression. But in that noise, we sometimes overlook those who speak less not because they have nothing to say, but because the environment around them doesn’t feel safe or supportive enough for them to share. Quiet isn’t empty. It’s often full of thoughts, feelings, and unspoken truths. People who are naturally quiet often carry deep insights, powerful reflections, and important perspectives. But speaking up, especially in spaces that feel judgmental, dismissive, or unsafe, can feel like a risk, not a relief. And when our mental health is involved, that risk can feel even greater. Mental health isn’t about being loud or expressive all the time. It’s about feeling safe enough to express yourself in the first place. It’s about : Feeling heard without interruption. Feeling seen without being judged. Feeling valued without having to compete for attention. Whether someone is quiet or outgoing, they ...

El apoyarte jamás será el motivo de mi fracaso, porque cuando una mujer avanza, todas avanzamos. Quiero agradecer a todas las mujeres que en el camino me han brindado su apoyo, su fortaleza y su inspiración. Gracias a ustedes, he aprendido el valor de la hermandad femenina y el poder que tenemos cuando nos levantamos mutuamente. Así como ustedes me han apoyado, yo también haré lo mismo, porque juntas somos más fuertes, y al unirnos, cada una de nosotras puede lograr grandes cosas. Vamos aprendiendo en el camino. <3 Me da muchísimo gusto ver a mis colegas y amistades alcanzar sus metas, porque el éxito de cada una es una inspiración para todas. No existe la competencia cuando entendemos que para todas hay. Cuando nos apoyamos y celebramos juntas, creamos un entorno donde cada meta alcanzada es un paso más hacia un futuro mejor. Muchisimas gracias, Amigas! #amigas #colegas #mujeres #LPC #juntassomosmasfuertes

Si te sientes abrumado, frustrado o simplemente insatisfecho con la vida en este momento, te invito a hacer una pausa y reflexionar. Todos somos el resultado de las decisiones que hemos tomado. Y aunque la vida muchas veces nos entrega dolores que nunca pedimos, aún tenemos el poder de elegir cómo respondemos y qué legado dejamos. El trauma transgeneracional es real. A veces cargamos heridas que ni siquiera son nuestras, y sin darnos cuenta, las transmitimos. Pero podemos elegir diferente. Nuestros hijos merecen algo mejor que heredar un dolor que no provocaron. Estar cerrado a las voces, necesidades o verdades de tus hijos también es parte del problema. Cuando ignoramos o minimizamos lo que nuestros hijos intentan decirnos, repetimos los mismos ciclos que desearíamos romper. Escuchar (con apertura, humildad y amor) es uno de los pasos más poderosos hacia la sanación. Tienes la fuerza para cambiar la historia. Priorizar la salud mental, elegir crecer y enfrentar verdades incómodas no e...

If you’re feeling overwhelmed, bitter, or just unsatisfied with where life is right now, I invite you to pause and reflect.  We’re all shaped by the choices we've made. And while life often hands us pain we never asked for, we still hold the power to choose how we respond, and what legacy we pass on. Transgenerational trauma is real. Sometimes we carry wounds that weren’t ours to begin with and without even realizing it, we pass them down. But we can choose differently. Our children deserve better than to inherit pain they didn’t create. Being closed off to your children's voices, their needs, or their truths is part of the problem. When we dismiss or ignore what our kids are trying to tell us, we repeat the very cycles we wish we could break. Listening (with openness, humility, and love) is one of the most powerful steps toward healing. You have the strength to change the story. Prioritizing mental health, choosing to grow, and facing uncomfortable truths isn’t easy...but it s...

We don’t move on from grief; we grow around it, building new life with the love that remains. Grief isn’t something we outgrow or leave behind. It stays with us, reshaping who we are. The pain may soften with time, but the love that caused it never fades. We don’t forget. We don’t move on. We carry it with us, quietly, sometimes loudly, and build a life around it. A life that still feels, still hopes, and still honors. To anyone grieving: you’re not alone. There’s no timeline, no “right” way to heal. Take your time. Feel everything. And know that love still lives in you. Through my own grief, I discovered something unexpected, a passion for helping others navigate their own journeys. Supporting others in their healing has become part of my own. And in that shared space, I've found purpose, connection, and hope. If you're struggling, I see you. I’m here.

We don’t move on from grief; we grow around it, building new life with the love that remains. Grief isn’t something we outgrow or leave behind. It stays with us, reshaping who we are. The pain may soften with time, but the love that caused it never fades. We don’t forget. We don’t move on. We carry it with us, quietly, sometimes loudly, and build a life around it. A life that still feels, still hopes, and still honors. To anyone grieving: you’re not alone. There’s no timeline, no “right” way to heal. Take your time. Feel everything. And know that love still lives in you. Through my own grief, I discovered something unexpected, a passion for helping others navigate their own journeys. Supporting others in their healing has become part of my own. And in that shared space, I've found purpose, connection, and hope. If you're struggling, I see you. I’m here.

Aquí ando, bien gracias a Dios,  trabajando y ocupada (como siempre, ¿verdad?). He estado enfocada en mejorar, no solo profesionalmente sino también emocionalmente, espiritualmente y creciendo para poder servir mejor a mis clientes. Como persona y como consejera, sigo siendo la misma (digo yo): transparente, orgánica, sin filtros innecesarios, como me gusta ser. Hace casi un año abrí mi propio negocio (Summit Valley Counseling PLLC) … sí, aunque no lo publiqué porque uno tiene sus detallitos, como el miedo (inche miedo disfrazado de perfeccionismo) que me decía: “mejor espera a hacerlo bien.” Y bueno, uno aprende que no todo miedo es irracional; a veces simplemente viene de nuestros principios, de querer hacer las cosas con integridad y corazón. (Mi madre y padre se lucieron trabajando en sus traumas para que no me afectaran tanto.) He estado cuidándome, cuidando a mi familia, y también aprendiendo a valorarme mucho más. Estoy empezando a poner límites saludables, a reconocer mi ti...

Here I am (thank God 🙏🏼) working and staying busy. I’ve been focusing on improving, not just professionally, but also emotionally, spiritually, and growing in ways that allow me to better serve my clients. As a person and as a counselor, I’m still the same (or so I think): transparent, real, no unnecessary filters, just how I like to be. Almost a year ago, I opened my own business: Summit Valley Counseling, PLLC. Yep, even though I didn’t announce it right away, because, well, we all have our stuff, like fear (that sneaky fear disguised as perfectionism) whispering, “just wait until you get it right.” And I’ve learned that not all fear is irrational; sometimes it stems from our values, from wanting to do things with integrity and heart. (Shoutout to my mom and dad for doing their trauma work so it wouldn’t weigh so heavy on me.) I’ve been taking care of myself, my family, and learning to value myself a lot more. I’m beginning to set healthy boundaries, to see my time as something val...